Nackenschmerzen
Ob zur Seite, nach vorne oder nach hinten. Der Hals und Nacken sind die am meisten bewegten Bereiche der Wirbelsäule.Die hohe Flexibilität der Halswirbelsäule ermöglicht auch Drehbewegungen. Diese hohe Beweglichkeit bringt aber auch hohe Belastung mit sich. Bewegungseinschränkungen sind im Nacken- und Halsbereich häufig vorhanden. Die blockierten Wirbel können sich mehr oder weniger schmerzhaft bemerkbar machen. Es können aber auch Muskeln und Sehnen sein, die verspannt oder verhärtet sind.
Was ist eine Nackenverspannung?
Die häufigste Ursache von Nackenschmerzen sind Nackenverspannungen. Diese treten meist über Nacht auf. Beim Aufwachen merkt man schon den Schmerz bei der kleinsten Bewegung. Das ist ein typisches Anzeichen von Nackenverspannung. In der Regel sind es andauernde Schmerzen, die sich bei Bewegung verschlimmern, aber auch im Ruhezustand geringfügig vorhanden sind.
Bei einem steifen Nacken werden die Schmerzen nur durch Bewegen in eine Richtung aktiviert.
Die möglichen Gründe:
1. Du hast geschwitzt und dir einen Zug geholt
2. Du bist zu lange am offenen Fenster gesessen
3. Du bist zu lange am Computer gesessen
4. Du hast etwas falsch gehoben
Falls es einer dieser Gründe war, ist die Verspannung normalerweise nach ein paar Tagen wieder vergessen.
Ursachen
Nackenverspannungen können viele Ursachen haben. Sie werden vor allem durch Fehlhaltungen beim Sitzen oder beim Schlafen hervorgerufen. Die Muskeln in den Bereichen werden angespannt oder überdehnt und dadurch werden die Muskeln nicht mehr mit ausreichend Sauerstoff versorgt. Der Muskel schmerzt daraufhin oder verhärtet sich, da es zu einer Störung im Stoffwechsel kommt. Durch schweres einseitiges Tragen, sowie zu langes Stehen oder Sitzen kann so eine Verspannung auch auftreten. Einige Muskeln im Hals- und Nackenbereich werden dadurch überdehnt oder sogar gezerrt.
Die Verspannung trifft dann jene Muskeln, welche die geschädigten entlasten. Anhaltender Stress steckt auch oft hinter Nackenverspannungen. Arthrose, Osteoporose, Zugluft und Übergewicht können Verspannungen ebenso hervorrufen.
Behandlung
Nackenverspannung lösen
Ein erster guter Schritt um die Verspannung im Nacken zu lösen ist Wärme. Um die Muskeln zu entspannen hilft zum Beispiel ein heißes Bad. Natürlich ist auch ein Tag in der Sauna oder im Dampfbad empfehlenswert. Danach solltest du aufpassen! Wenn du dich kalt abduschen gehst, musst du den ganzen Nacken auslassen, sonst verkrampft er sich sofort wieder. Natürlich kannst du auch Zuhause deine Nackenverspannung mit Wärme lösen. Ein Körnerkissen oder eine Wärmflasche sind da sehr gute Möglichkeiten. Falls man eine Infrarotlampe Zuhause hat, kann man diese auch benutzen. Um im Alltag einsatzbereit zu sein, kann man sich mit einem Wärmepflaster behelfen.
Der einfachste Weg, den auch viele Menschen gehen, sind verständlicherweise Massagen gegen die Nackenverspannungen. Häufig können die Massagen auch helfen, sind aber meistens kurzfristig. Da ein langfristiger Therapieerfolg oft nicht nachweisbar ist, muss man die Behandlungen oft selber bezahlen.
Bei akuten Nackenschmerzen, muss der Stress im Alltag unbedingt reduziert werden bis auf ein Minimum, da bei starkem Stress sich die Muskeln sehr schwierig entspannen.
Um den Stress abzubauen ist ein guter und erholsamer Schlaf wichtig. Du solltest schlechte Angewohnheiten wie Fehlhaltungen vermeiden. Wenn du unter chronischen Nackenverspannungen leidest, ist es sinnvoll mit Nacken- und Rückenstärkendem Sport wie Yoga anzufangen.
Nun zeigen wir dir weitere Punkte wie du deine Nackenverspannungen bekämpfen und lösen kannst.
1. Eine schnelle Besserung durch Massagen von erfahrenen Therapeuten
2. Wärmezufuhr über Heizkissen, Wärmflaschen, warmes entspannendes Bad mit Badezusätzen wie Kräutern oder Ölen
3. Kirschkernkissen als wärmende Kompresse
4. Sauna oder Dampfbad
5. Krankengymnastische Maßnahmen
6. Wärmepflaster
7. Fehlhaltungen vermeiden
8. Den richtigen Sport treiben wie Schwimmen, Radfahren oder langsames Laufen, aber nicht übertreiben
9. Schmerzbehandlungen mit Tabletten oder Infusionen
10. Grunderkrankungen wie Arthrose im Nackenbereich behandeln
11. Akupunktur
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