{"id":4418,"date":"2016-07-13T13:29:23","date_gmt":"2016-07-13T13:29:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.outdoorathleten.de\/?p=4418"},"modified":"2026-04-28T12:01:04","modified_gmt":"2026-04-28T10:01:04","slug":"nackenverspannungen-uebungen-vorbeugen-bekaempfen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.outdoorathleten.de\/en\/nackenverspannungen-uebungen-vorbeugen-bekaempfen\/","title":{"rendered":"Nackenverspannungen mit \u00dcbungen vorbeugen und bek\u00e4mpfen"},"content":{"rendered":"
\n

Nackenschmerzen<\/h1>\n

Ob zur Seite, nach vorne oder nach hinten. Der Hals und Nacken sind die am meisten bewegten Bereiche der Wirbels\u00e4ule.Die hohe Flexibilit\u00e4t der Halswirbels\u00e4ule erm\u00f6glicht auch Drehbewegungen. Diese hohe Beweglichkeit bringt aber auch hohe Belastung mit sich. Bewegungseinschr\u00e4nkungen sind im Nacken- und Halsbereich h\u00e4ufig vorhanden. Die blockierten Wirbel k\u00f6nnen sich mehr oder weniger schmerzhaft bemerkbar machen. Es k\u00f6nnen aber auch Muskeln und Sehnen sein, die verspannt oder verh\u00e4rtet sind.<\/p>\n

Was ist eine Nackenverspannung?<\/h2>\n

Die h\u00e4ufigste Ursache von Nackenschmerzen sind Nackenverspannungen. Diese treten meist \u00fcber Nacht auf. Beim Aufwachen merkt man schon den Schmerz bei der kleinsten Bewegung. Das ist ein typisches Anzeichen von Nackenverspannung. In der Regel sind es andauernde Schmerzen, die sich bei Bewegung verschlimmern, aber auch im Ruhezustand geringf\u00fcgig vorhanden sind.
Bei einem steifen Nacken werden die Schmerzen nur durch Bewegen in eine Richtung aktiviert.<\/p>\n

Die m\u00f6glichen Gr\u00fcnde:<\/h2>\n

1. Du hast geschwitzt und dir einen Zug geholt
2. Du bist zu lange am offenen Fenster gesessen
3. Du bist zu lange am Computer gesessen
4. Du hast etwas falsch gehoben<\/p>\n

Falls es einer dieser Gr\u00fcnde war, ist die Verspannung normalerweise nach ein paar Tagen wieder vergessen.<\/p>\n

Ursachen<\/h2>\n

Nackenverspannungen k\u00f6nnen viele Ursachen haben. Sie werden vor allem durch Fehlhaltungen beim Sitzen oder beim Schlafen hervorgerufen. Die Muskeln in den Bereichen werden angespannt oder \u00fcberdehnt und dadurch werden die Muskeln nicht mehr mit ausreichend Sauerstoff versorgt. Der Muskel schmerzt daraufhin oder verh\u00e4rtet sich, da es zu einer St\u00f6rung im Stoffwechsel kommt. Durch schweres einseitiges Tragen, sowie zu langes Stehen oder Sitzen kann so eine Verspannung auch auftreten. Einige Muskeln im Hals- und Nackenbereich werden dadurch \u00fcberdehnt oder sogar gezerrt.
Die Verspannung trifft dann jene Muskeln, welche die gesch\u00e4digten entlasten. Anhaltender Stress steckt auch oft\u00a0hinter Nackenverspannungen. Arthrose, Osteoporose, Zugluft und \u00dcbergewicht k\u00f6nnen Verspannungen ebenso hervorrufen.<\/p>\n

Behandlung<\/h2>\n

Nackenverspannung l\u00f6sen<\/h3>\n

Ein erster guter Schritt um die Verspannung im Nacken zu l\u00f6sen ist W\u00e4rme. Um die Muskeln zu entspannen hilft zum Beispiel ein hei\u00dfes Bad. Nat\u00fcrlich ist auch ein Tag in der Sauna oder im Dampfbad empfehlenswert. Danach solltest du aufpassen! Wenn du dich kalt abduschen gehst, musst du den ganzen Nacken auslassen, sonst verkrampft er sich sofort wieder. Nat\u00fcrlich kannst du auch Zuhause deine Nackenverspannung mit W\u00e4rme l\u00f6sen. Ein K\u00f6rnerkissen oder eine W\u00e4rmflasche sind da sehr gute M\u00f6glichkeiten. Falls man eine Infrarotlampe Zuhause hat, kann man diese auch benutzen. Um im Alltag einsatzbereit zu sein, kann man sich mit einem W\u00e4rmepflaster behelfen.<\/p>\n

Der einfachste Weg, den auch viele Menschen gehen, sind verst\u00e4ndlicherweise Massagen gegen die Nackenverspannungen. H\u00e4ufig k\u00f6nnen die Massagen auch helfen, sind aber meistens kurzfristig. Da ein langfristiger Therapieerfolg oft nicht nachweisbar ist, muss man die Behandlungen oft selber bezahlen.<\/p>\n

Bei akuten Nackenschmerzen, muss der Stress im Alltag unbedingt reduziert werden bis auf ein Minimum, da bei starkem Stress sich die Muskeln sehr schwierig entspannen.<\/p>\n

Um den Stress abzubauen ist ein guter und erholsamer Schlaf wichtig. Du solltest schlechte Angewohnheiten wie Fehlhaltungen vermeiden. Wenn du unter chronischen Nackenverspannungen leidest, ist es sinnvoll mit Nacken- und R\u00fcckenst\u00e4rkendem Sport wie Yoga anzufangen.<\/p>\n

Nun zeigen wir dir weitere Punkte wie du deine Nackenverspannungen bek\u00e4mpfen und l\u00f6sen kannst.<\/p>\n

1. Eine schnelle Besserung durch Massagen von erfahrenen Therapeuten
2. W\u00e4rmezufuhr \u00fcber Heizkissen, W\u00e4rmflaschen, warmes entspannendes Bad mit Badezus\u00e4tzen wie Kr\u00e4utern oder \u00d6len
3. Kirschkernkissen als w\u00e4rmende Kompresse
4. Sauna oder Dampfbad
5. Krankengymnastische Ma\u00dfnahmen
6. W\u00e4rmepflaster
7. Fehlhaltungen vermeiden
8. Den richtigen Sport treiben wie Schwimmen, Radfahren oder langsames Laufen, aber nicht \u00fcbertreiben
9. Schmerzbehandlungen mit Tabletten oder Infusionen
10. Grunderkrankungen wie Arthrose im Nackenbereich behandeln
11. Akupunktur<\/p>\n

Urheberrecht: Bild von StockUnlimited<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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