{"id":26170,"date":"2016-12-12T11:05:24","date_gmt":"2016-12-12T11:05:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.outdoorathleten.de\/?p=26170"},"modified":"2026-04-28T12:01:11","modified_gmt":"2026-04-28T10:01:11","slug":"magnesium-bei-muskelkraempfen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.outdoorathleten.de\/en\/magnesium-bei-muskelkraempfen\/","title":{"rendered":"Magnesium bei Muskelkr\u00e4mpfen"},"content":{"rendered":"

\u201eMuskelkr\u00e4mpfe? Na dann fehlt dir Magnesium!\u201c<\/strong><\/h1>\n

Diese Aussage kennt wohl jeder, aber stimmt das \u00fcberhaupt? Was ist eigentlich Magnesium<\/a> genau und woher bekommt unser K\u00f6rper das?<\/p>\n

Magnesium ist ein Mineral und z\u00e4hlt zu den essenziellen N\u00e4hrstoffen<\/strong>, das bedeutet, dass es f\u00fcr den K\u00f6rper lebenswichtig<\/strong> ist und durch unsere Nahrung zugef\u00fchrt werden muss<\/strong>, da es vom K\u00f6rper nicht selbst gebildet werden kann.<\/p>\n

Was macht Magnesium?<\/u><\/strong><\/p>\n

Magnesium hat in unserem K\u00f6rper viele verschiedene Aufgaben.<\/p>\n

Zum einen ist es der nat\u00fcrliche Gegenspieler von Kalzium. Vereinfacht dargestellt sorgt Kalzium f\u00fcr die Anspannung des Muskels, w\u00e4hrend Magnesium wieder zur Entspannung des Muskels f\u00fchrt. Ist die Kalzium-Konzentration<\/strong> im Muskel zu hoch, kann dies also zu Verspannungen und Kr\u00e4mpfen<\/strong> f\u00fchren. Magnesium stabilisiert die Membran der Zellen und sorgt damit daf\u00fcr, dass weniger Kalzium einstr\u00f6men kann. Somit senkt Magnesium die Erregbarkeit der Muskelzellen und sorgt f\u00fcr eine gesunde Muskelfunktion.<\/p>\n

Au\u00dferdem tr\u00e4gt Magnesium zu einem normalen Energiestoffwechsel bei. Magnesium aktiviert Adenosintriphosphat, besser bekannt als ATP. In Verbindung mit Magnesium kann ATP seine volle Antriebskraft entfalten und der K\u00f6rper wird leistungsf\u00e4higer. Das ist auch der Grund, weshalb Sportler, die unter einem Magnesiummangel litten, durch die Normalisierung ihres Magnesiumspiegels wieder bessere sportliche Leistungen erbringen k\u00f6nnen.<\/p>\n

Doch das war\u2018s noch nicht, denn auch f\u00fcr unsere Knochen spielt Magnesium eine wichtige Rolle.<\/p>\n

Nicht umsonst wird Magnesium auch als \u201eKnochenmaterial\u201c<\/strong> bezeichnet. Etwa 60% des Magnesiums <\/strong>in unserem K\u00f6rper werden in den Knochen gespeichert.<\/strong> Es ist neben Vitamin D3, Phosphor und Kalzium wichtig f\u00fcr den Aufbau von Knochen und Z\u00e4hnen.<\/strong> Wird dem K\u00f6rper zu wenig Magnesium zugef\u00fchrt, nutzt er Magnesium aus den Speichern. Da die Knochen die gr\u00f6\u00dften Magnesiumspeicher sind, leiden diese besonders darunter. Dies kann zu einer verminderten Knochendichte<\/strong> und einem erh\u00f6hten Osteoporoserisiko<\/strong> f\u00fchren.<\/p>\n

Was passiert bei einem Magnesiummangel? <\/u><\/strong><\/p>\n

Neben den etwa 60% des Magnesiums<\/strong>, our in den Knochen gespeichert<\/strong> sind, ist nur ca 1% der Gesamtmenge an Magnesium im Blut gebunden<\/strong>, da sich die restliche Menge auf unsere Muskeln und die verschiedenen Organe und Gewebe verteilt. Da der K\u00f6rper bei einem Magnesiummangel den Speichern (also v.a. den Knochen) Magnesium entzieht, muss ein ausreichender Magnesiumspiegel im Blut nicht unbedingt bedeuten, dass der K\u00f6rper auch \u00fcber gen\u00fcgend Magnesium verf\u00fcgt.<\/p>\n

Zu einem drastischen Magnesiummangel kommt es bei einer gesunden und ausgewogenen Ern\u00e4hrung eher selten. Aber wodurch kann ein Magnesiummangel dann entstehen?<\/p>\n