[et_pb_section fb_built=“1″ admin_label=“section“ _builder_version=“3.22.3″][et_pb_row admin_label=“row“ _builder_version=“3.25″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“3.25″ custom_padding=“|||“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_text admin_label=“Text“ _builder_version=“3.0.74″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“]<\/p>\n
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Es gibt viele Varianten um abzunehmen. Eine davon ist der gesunde Essrhytmus – Intermittierendes Fasten, was nichts mit dem klassischen Fasten zu tun hat. Im Vergleich zum echten Fasten isst man dabei sehr wohl etwas. Jedoch werden hier bestimmte Zeiten beabsichtig, vor allem in bestimmten Zeitabst\u00e4nden. Man wechselt also zwischen der Nahrungsaufnahme und der Aussetzung der Nahrungsaufnahme (Nahrungskarenz). Altersbedingte Krankheiten werden dadurch reduziert, man lebt l\u00e4nger und das Abnehmen gelingt leichter!<\/p>\n
Intermittierend Fasten hei\u00dft soviel wie unterbrochen Fasten. Bei dieser Ern\u00e4hrungsweise wird also die Nahrung in einem alternierenden (abwechselnden) Rhythmus aufgenommen. Diese Perioden der Nahrungsaufnahme und Nahrungskarenz sind klar definiert.<\/p>\n
Aufgrund der positiven gesundheitsf\u00f6rdernden Effekte, wird diese Variante des \u201eFastens\u201c im Freizeit- und Leistungssport immer beliebter.<\/p>\n
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Bei der Durchf\u00fchrung des Intermittierenden Fasten gibt es kein einheitlichen Vorgaben. Haupts\u00e4chlich geht es um Phasen der normalen Nahrungsaufnahme und den darauffolgenden Zeitabschnitten, in denen man nichts isst. Mit den zwei Basis-Varianten, lassen dir zahlreiche M\u00f6glichkeiten das richtige Intermittierende Fasten zu finden. Wenn du diszipliniert und dauerhaft am Ball bleibst, wird auch der Anfang, der die gr\u00f6\u00dfte Herausforderung darstellt, zu meistern sein.
\nFange mit einem leichten Protokoll an, falls dein innerer Schweinehund zu viel Widerstand leistet!<\/p>\n
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Die zwei grundlegenden Varianten sind:<\/p>\n
a. Ein Fastentag pro Woche
\nb. 2 T\u00e4gliche Fastenperioden<\/p>\n
a.
\nPro Woche gibt es einen Tag an dem man nichts isst. Es gibt auch Menschen die zwei Fasttage einlegen wie zum Beispiel Montag und Donnerstag. Dann gibt es noch die 24-Stunden Variante, die aber viel intensiver ist als die anderen zwei. Bei dieser Variante isst man einen Tag nach Belieben und am n\u00e4chsten Tag nimmt man keine Kalorien zu sich. Nat\u00fcrlich muss der Fl\u00fcssigkeitsbedarf gedeckt sein. Daf\u00fcr darf man an den Fasttagen Wasser und ungest\u00fcmsten Tee trinken. Um sich gesundheitlich zu verbessern und eine Gewichtsabnahme zu erzielen, ist es ratsam, die intermittierende Fastentage in kurzen Zeitspannen einzusetzen. Man sollte im Verh\u00e4ltnis 2 Tage essen zu 1 Tag fasten oder t\u00e4glich wechseln. Um die gew\u00fcnschten Fastenziele zu erreichen, muss dieser Rhythmus beibehalten werden. Das Wunschgewicht ist erreicht und die Blutbilder sind besser? Dann kann man die Fastentage wieder seltener anwenden.<\/p>\n
b.
\nIn der zweiten Variante kann man auch \u00fcber den Tag \u00fcber Fasten. Also t\u00e4glich entweder 16, 18 oder auch 20 Stunden fasten. Da man keinen ganzen Tag auf feste Nahrung verzichten muss, f\u00e4llt es vor allem Einsteigern viel leichter diese Variante zu benutzen. Hier liegen die Essenszeiten pro Tag bei 4,6 oder 8 Stunden. In der anderen H\u00e4lfte darf man dann nat\u00fcrlich keine kalorienhaltige Getr\u00e4nke oder Speisen zu sich nehmen. Trotzdem Achtung! In diesen 4 bis 6 Stunden sollten man ein \u00dcberessen vermeiden. Permanent essen sollte auch unterlassen werden, sondern nur auf zwei Mahlzeiten begrenzen.
\nUm ein kleines Beispiel zu nennen:<\/p>\n
Um 11 Uhr nimmt man ein sp\u00e4tes Fr\u00fchst\u00fcck oder fr\u00fches Mittagessen zu sich
\nUm 16 Uhr gibt es dann schon Abendessen (2. Mahlzeit)<\/p>\n
So wird eine 3. Mahlzeit vermieden und man fastet von 17 Uhr bis zum folgenden Tag 11 Uhr.<\/p>\n
Jetzt haben wir f\u00fcr dich noch verschiedene Rhythmen aufgelistet.<\/p>\n
Alternate Day Fasting – 36\/12 Rhythmus<\/p>\n
Das bedeutet du darfst 36 Stunden nichts essen und deine Mahlzeiten auf den darauffolgenden 12 Stunden zu dir nehmen.<\/p>\n
Bei dem Alternate Day Fasting, auch ADF abgek\u00fcrzt, wechseln sich Tage des Fastens mit Tagen des Essens ab.<\/p>\n
Beispiel:<\/p>\n
Du isst Montags innerhalb der Periode 08:00 Uhr bis 20:00 Uhr.
\nAb 20:00 fastest du \u00fcber den Dienstag bis Mittwochs um 08:00 Uhr.<\/p>\n
In diesen 12 Stunden nimmst du etwa drei Mahlzeiten zu dir, fastest 36 Stunden und wiederholst das Ganze.<\/p>\n
Leangains – 16\/8 Rhythmus<\/p>\n
Das bedeutet du darfst 16 Stunden nichts essen und deine Mahlzeiten in den n\u00e4chsten 8 Stunden zu dir nehmen. Besonders durch die Webseite Leangains (Link), von Martin Berkhan, ist dieser Rhythmus bekannt geworden.<\/p>\n
F\u00fcr Einsteiger ist diese Methode gut geeignet, da das Zeitfenster indem man Essen kann relativ gro\u00df ist.<\/p>\n
Beispiel:<\/p>\n
Du isst um 20 Uhr dein Abendessen und fastest bis zum n\u00e4chsten Tag um 12 Uhr, ab da beginnt dann wieder eine 8 st\u00fcndige Essperiode.
\nDieses Leangains-Prinzip wurde f\u00fcr Fitness- und Krafttraining optimiert und es gibt noch weitere Regeln die du beachten solltest.<\/p>\n
1. Der Anteil der Proteine, in deiner Ern\u00e4hrung, sollte h\u00f6her sein als der Kohlenhydratenanteil
\n2. An Trainingstagen kannst du dann vorwiegend die Kohlenhydrate zu dir nehmen
\n3. Diesen Anteil kannst du dann an freien Tagen reduzieren
\n4. Am Besten ist es kurz vor Ende der Fastenzeit zu trainieren, damit du direkt nach dem Training Nahrung zu dir nehmen kannst
\n5. In dieser Post-Workout-Mahlzeit, solltest du viele Kalorien zu dir nehmen<\/p>\n
Die Warrior Diet – 20\/4 Rhythms (Amazonlink)<\/p>\n
Das bedeutet du darfst 20 Stunden nichts essen und deine Mahlzeiten nur in 4 Stunden am Tag zu dir nehmen.<\/p>\n
Diese Methode wurde vor allem durch das Buch The Warrior Diet bekannt und ist schon etwas h\u00e4rter als der 16\/8 Rhythmus. Die Workouts solltest du in den 20 Stunden durchf\u00fchren und die Nahrungsaufnahme auf die fr\u00fchen Abendstunden verlegen. DU kannst dich n\u00e4mlich \u00fcber den Tag besser ablenken und kannst dich nach deinen Gewohnheiten, Vorlieben oder sonstigen T\u00e4tigkeiten richten.<\/p>\n
Eat Stop Eat – 24\/24 \u2014> 24 Stunden Fasten, 24 Stunden Essen<\/p>\n
Diese Variante wird ein bis zu zweimal pro Woche empfohlen. Nat\u00fcrlich solltest du dich auch den Rest der Woche bewusst ern\u00e4hren.
\nDu musst vor allem auf hochwertige Lebensmittel achten die dir ausreichend Proteine zuf\u00fchren. Hier kannst du aber deine Fastenperioden selbst w\u00e4hlen. Du kannst nach deinem ausgiebigen Fr\u00fchst\u00fcck anfangen zu fasten oder auch erst nach dem Mittag- oder Abendessen.<\/p>\n
Dann gibt es noch die 5:2 Di\u00e4t, die ein guter Einstieg in das Intermittierende Fasten bietet. (Amazonlink)<\/p>\n
Bei dieser Methode ist es wichtig die 24 Stunden zu beachten. F\u00fcr Menschen die viel Gewicht verlieren wollen oder das Hungergef\u00fchl trainieren wollen, ist diese Methode sehr gut geeignet. Die verbreiteste Variante ist das 5:2 Fasten. Hier wird zweimal pro Woche \u00fcber 24 Stunden gefastet. Du kannst nat\u00fcrlich, wenn du dein Idealgewicht erreicht hast aber die Gesundheitseffekte ausnutzen m\u00f6chtest, einmal pro Woche fasten.<\/p>\n
Zufallsprinzip<\/p>\n
Du hast einen unregelm\u00e4\u00dfigen Tagesablauf und kannst dich nicht an stramme Zeitvorgaben halten? Dann ist diese Variante bestimmt die Richtige f\u00fcr dich. Hier gibt es eigentlich keine Vorgaben. Du l\u00e4sst n\u00e4mlich nach dem Zufallsprinzip die Mahlzeiten einfach aus. Egal ob es das Fr\u00fchst\u00fcck, mal das Mittag- oder Abendessen ist. Du entscheidest. Logischerweise sind dann auch die Trainingszeiten frei w\u00e4hlbar. Beachte dennoch, dass es wichtig ist, nach dem Training zu Essen und eine gesunde und ausgewogene Ern\u00e4hrung Pflicht ist!<\/p>\n
Um diese Frage zu beantworten sollte jeder sein eigenes Leben erstmal betrachten. Personen die schon Stress im Alltag haben, sollten pr\u00fcfen ob es der richtige Zeitpunkt f\u00fcr diese Ern\u00e4hrungsver\u00e4nderung ist. Hier kann es n\u00e4mlich passieren, dass der K\u00f6rper noch mehr unter Stress ger\u00e4t wenn er seinen N\u00e4hrstoffen ungewohnt entzogen wird.
\nFrauen die schwanger sind oder schwanger werden wollen oder sogar schon stillen, ist vom Fasten abzuraten, da ihr K\u00f6rper mit genug N\u00e4hstoffen versorgt werden muss.<\/p>\n
Das trifft auf dich nicht zu? Dann musst du dir erstmal \u00fcberlegen was f\u00fcr Ziele du bei deinem Training und deiner Ern\u00e4hrung mit dem Fasten verfolgen willst. Gewichtsverlust, Ern\u00e4hrungsgewohnheiten disziplinieren, K\u00f6rperfettgehalt senken oder dich einfach gesundheitsorientiert ern\u00e4hren?<\/p>\n
Der 16\/8 Rhythmus nach dem Leangains-Prinzip:
\nIst f\u00fcr Einsteiger und Fitnessorientierte zu empfehlen, l\u00e4sst sich sehr leicht in den Alltag integrieren.<\/p>\n
Der 36\/12 oder 20\/4 Rhythmus und 24 Stunden Methoden nach 5:2 (Link):
\nIst prim\u00e4r f\u00fcr Gewichtsverlust geeignet, verlangen viel Disziplin und sollten nur \u00fcber kurze Zeitr\u00e4ume durchgef\u00fchrt werden, da zu lange Fastenzeiten auch gesundheitssch\u00e4dlich sein k\u00f6nnen.<\/p>\n
Die 24 Stunden Methode nach 5:2 oder auch The Fast Diet(link) ist daf\u00fcr besser geeignet, da sich maximal zwei Fastentage pro Woche besser einbauen lassen.<\/p>\n
Das wohl gr\u00f6\u00dfte Problem dass du haben wirst ist das Hungergef\u00fchl. Der Gedanke an Essen wird dich vor allem am Anfang begleiten und f\u00fcr eine Zeit auch nicht loslassen. Wenn man vorher viele S\u00fc\u00dfigkeiten gegessen hat oder auch s\u00fc\u00dfe Getr\u00e4nke zu sich genommen hat, kann es sein, dass das Hungergef\u00fchl sehr schnell kommt. Durch den vielen Zucker, der in den heutigen Lebensmittel ist, steigt der Blutzuckerspiegel immer schnell und f\u00e4llt rasch ab. Das sorgt f\u00fcr ein Hungergef\u00fchl auch nach kurzer Zeit. Es kann sogar zu Entzugserscheinungen f\u00fchren, da der Zucker ein enormes Suchtpotential darstellt. Aber keine Angst. Sp\u00e4ter wirst du lernen mit dem Hungergef\u00fchl umzugehen und kannst nach einiger Zeit auch Hunger von Appetit unterscheiden.
\nUm dieses Hungergef\u00fchl loszuwerden reicht oft auch schon viel Trinken. Unges\u00fc\u00dfter Tee wie zum Beispiel Gr\u00fcntee oder auch Schwarztee eignen sich sehr gut. Diese Phasen kannst du also gut \u00fcberstehen, wenn dein K\u00f6rper \u00fcber genug Depots wie Glykogenspeicher und K\u00f6rperfettgehalt verf\u00fcgt und die Muskeln, in den nahrungsfreien Phasen, nicht gleich aufgefressen werden.<\/p>\n
Diese spannende Form der Di\u00e4t kann auch zu einer Lebenseinstellung werden. Das Intermittierende Fasten kann sich positiv auf die psychologische und physiologische Gesundheit auswirken.
\nDie 18\/6 Leangains Methode (link) und das Fasten nach der 5:2 Di\u00e4t (link) ist vor allem f\u00fcr Anf\u00e4nger sehr gut geeignet.<\/p>\n
Fu bist dir nicht sicher welche Methode f\u00fcr dich die Richtige ist? Dann solltest du am besten mit deinem Arzt alle Vor- und Nachteile des Fastens besprechen.<\/p>\n
Nat\u00fcrlich kannst du auch bei uns vorbei schauen und wir geben dir Tipps wie du das Intermittierende Fasten und den Sport verbinden kannst.<\/p>\n
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2. Wie funktioniert Intermittierendes Fasten?<\/h2>\n\u00a0\n\nBei der Durchf\u00fchrung des Intermittierenden Fasten gibt es kein einheitlichen Vorgaben. Haupts\u00e4chlich geht es um Phasen der normalen Nahrungsaufnahme und den darauffolgenden Zeitabschnitten, in denen man nichts isst. Mit den zwei Basis-Varianten, lassen dir zahlreiche M\u00f6glichkeiten das richtige Intermittierende Fasten zu finden. Wenn du diszipliniert und dauerhaft am Ball bleibst, wird auch der Anfang, der die gr\u00f6\u00dfte Herausforderung darstellt, zu meistern sein.\nFange mit einem leichten Protokoll an, falls dein innerer Schweinehund zu viel Widerstand leistet!\n
3. Die bekanntesten Methoden<\/h2>\n\u00a0\n\nDie zwei grundlegenden Varianten sind:\n\na. Ein Fastentag pro Woche\nb. 2 T\u00e4gliche Fastenperioden\n\na.\nPro Woche gibt es einen Tag an dem man nichts isst. Es gibt auch Menschen die zwei Fasttage einlegen wie zum Beispiel Montag und Donnerstag. Dann gibt es noch die 24-Stunden Variante, die aber viel intensiver ist als die anderen zwei. Bei dieser Variante isst man einen Tag nach Belieben und am n\u00e4chsten Tag nimmt man keine Kalorien zu sich. Nat\u00fcrlich muss der Fl\u00fcssigkeitsbedarf gedeckt sein. Daf\u00fcr darf man an den Fasttagen Wasser und ungest\u00fcmsten Tee trinken. Um sich gesundheitlich zu verbessern und eine Gewichtsabnahme zu erzielen, ist es ratsam, die intermittierende Fastentage in kurzen Zeitspannen einzusetzen. Man sollte im Verh\u00e4ltnis 2 Tage essen zu 1 Tag fasten oder t\u00e4glich wechseln. Um die gew\u00fcnschten Fastenziele zu erreichen, muss dieser Rhythmus beibehalten werden. Das Wunschgewicht ist erreicht und die Blutbilder sind besser? Dann kann man die Fastentage wieder seltener anwenden.\n\nb.\nIn der zweiten Variante kann man auch \u00fcber den Tag \u00fcber Fasten. Also t\u00e4glich entweder 16, 18 oder auch 20 Stunden fasten. Da man keinen ganzen Tag auf feste Nahrung verzichten muss, f\u00e4llt es vor allem Einsteigern viel leichter diese Variante zu benutzen. Hier liegen die Essenszeiten pro Tag bei 4,6 oder 8 Stunden. In der anderen H\u00e4lfte darf man dann nat\u00fcrlich keine kalorienhaltige Getr\u00e4nke oder Speisen zu sich nehmen. Trotzdem Achtung! In diesen 4 bis 6 Stunden sollten man ein \u00dcberessen vermeiden. Permanent essen sollte auch unterlassen werden, sondern nur auf zwei Mahlzeiten begrenzen.\nUm ein kleines Beispiel zu nennen:\n\nUm 11 Uhr nimmt man ein sp\u00e4tes Fr\u00fchst\u00fcck oder fr\u00fches Mittagessen zu sich\nUm 16 Uhr gibt es dann schon Abendessen (2. Mahlzeit)\n\nSo wird eine 3. Mahlzeit vermieden und man fastet von 17 Uhr bis zum folgenden Tag 11 Uhr.\n\nJetzt haben wir f\u00fcr dich noch verschiedene Rhythmen aufgelistet.\n\nAlternate Day Fasting - 36\/12 Rhythmus\n\nDas bedeutet du darfst 36 Stunden nichts essen und deine Mahlzeiten auf den darauffolgenden 12 Stunden zu dir nehmen.\n\nBei dem Alternate Day Fasting, auch ADF abgek\u00fcrzt, wechseln sich Tage des Fastens mit Tagen des Essens ab.\n\nBeispiel:\n\nDu isst Montags innerhalb der Periode 08:00 Uhr bis 20:00 Uhr.\nAb 20:00 fastest du \u00fcber den Dienstag bis Mittwochs um 08:00 Uhr.\n\nIn diesen 12 Stunden nimmst du etwa drei Mahlzeiten zu dir, fastest 36 Stunden und wiederholst das Ganze.\n\nLeangains - 16\/8 Rhythmus\n\nDas bedeutet du darfst 16 Stunden nichts essen und deine Mahlzeiten in den n\u00e4chsten 8 Stunden zu dir nehmen. Besonders durch die Webseite Leangains (Link), von Martin Berkhan, ist dieser Rhythmus bekannt geworden.\n\nF\u00fcr Einsteiger ist diese Methode gut geeignet, da das Zeitfenster indem man Essen kann relativ gro\u00df ist.\n\nBeispiel:\n\nDu isst um 20 Uhr dein Abendessen und fastest bis zum n\u00e4chsten Tag um 12 Uhr, ab da beginnt dann wieder eine 8 st\u00fcndige Essperiode.\nDieses Leangains-Prinzip wurde f\u00fcr Fitness- und Krafttraining optimiert und es gibt noch weitere Regeln die du beachten solltest.\n\n1. Der Anteil der Proteine, in deiner Ern\u00e4hrung, sollte h\u00f6her sein als der Kohlenhydratenanteil\n2. An Trainingstagen kannst du dann vorwiegend die Kohlenhydrate zu dir nehmen\n3. Diesen Anteil kannst du dann an freien Tagen reduzieren\n4. Am Besten ist es kurz vor Ende der Fastenzeit zu trainieren, damit du direkt nach dem Training Nahrung zu dir nehmen kannst\n5. In dieser Post-Workout-Mahlzeit, solltest du viele Kalorien zu dir nehmen\n\nDie Warrior Diet - 20\/4 Rhythms (Amazonlink)\n\nDas bedeutet du darfst 20 Stunden nichts essen und deine Mahlzeiten nur in 4 Stunden am Tag zu dir nehmen.\n\nDiese Methode wurde vor allem durch das Buch The Warrior Diet bekannt und ist schon etwas h\u00e4rter als der 16\/8 Rhythmus. Die Workouts solltest du in den 20 Stunden durchf\u00fchren und die Nahrungsaufnahme auf die fr\u00fchen Abendstunden verlegen. DU kannst dich n\u00e4mlich \u00fcber den Tag besser ablenken und kannst dich nach deinen Gewohnheiten, Vorlieben oder sonstigen T\u00e4tigkeiten richten.\n\nEat Stop Eat - 24\/24 \u2014> 24 Stunden Fasten, 24 Stunden Essen\n\nDiese Variante wird ein bis zu zweimal pro Woche empfohlen. Nat\u00fcrlich solltest du dich auch den Rest der Woche bewusst ern\u00e4hren.\nDu musst vor allem auf hochwertige Lebensmittel achten die dir ausreichend Proteine zuf\u00fchren. Hier kannst du aber deine Fastenperioden selbst w\u00e4hlen. Du kannst nach deinem ausgiebigen Fr\u00fchst\u00fcck anfangen zu fasten oder auch erst nach dem Mittag- oder Abendessen.\n\nDann gibt es noch die 5:2 Di\u00e4t, die ein guter Einstieg in das Intermittierende Fasten bietet. (Amazonlink)\n\nBei dieser Methode ist es wichtig die 24 Stunden zu beachten. F\u00fcr Menschen die viel Gewicht verlieren wollen oder das Hungergef\u00fchl trainieren wollen, ist diese Methode sehr gut geeignet. Die verbreiteste Variante ist das 5:2 Fasten. Hier wird zweimal pro Woche \u00fcber 24 Stunden gefastet. Du kannst nat\u00fcrlich, wenn du dein Idealgewicht erreicht hast aber die Gesundheitseffekte ausnutzen m\u00f6chtest, einmal pro Woche fasten.\n\nZufallsprinzip\n\nDu hast einen unregelm\u00e4\u00dfigen Tagesablauf und kannst dich nicht an stramme Zeitvorgaben halten? Dann ist diese Variante bestimmt die Richtige f\u00fcr dich. Hier gibt es eigentlich keine Vorgaben. Du l\u00e4sst n\u00e4mlich nach dem Zufallsprinzip die Mahlzeiten einfach aus. Egal ob es das Fr\u00fchst\u00fcck, mal das Mittag- oder Abendessen ist. Du entscheidest. Logischerweise sind dann auch die Trainingszeiten frei w\u00e4hlbar. Beachte dennoch, dass es wichtig ist, nach dem Training zu Essen und eine gesunde und ausgewogene Ern\u00e4hrung Pflicht ist!\n
4. Welche ist die richtige Methode f\u00fcr dich?<\/h2>\nUm diese Frage zu beantworten sollte jeder sein eigenes Leben erstmal betrachten. Personen die schon Stress im Alltag haben, sollten pr\u00fcfen ob es der richtige Zeitpunkt f\u00fcr diese Ern\u00e4hrungsver\u00e4nderung ist. Hier kann es n\u00e4mlich passieren, dass der K\u00f6rper noch mehr unter Stress ger\u00e4t wenn er seinen N\u00e4hrstoffen ungewohnt entzogen wird.\nFrauen die schwanger sind oder schwanger werden wollen oder sogar schon stillen, ist vom Fasten abzuraten, da ihr K\u00f6rper mit genug N\u00e4hstoffen versorgt werden muss.\n\nDas trifft auf dich nicht zu? Dann musst du dir erstmal \u00fcberlegen was f\u00fcr Ziele du bei deinem Training und deiner Ern\u00e4hrung mit dem Fasten verfolgen willst. Gewichtsverlust, Ern\u00e4hrungsgewohnheiten disziplinieren, K\u00f6rperfettgehalt senken oder dich einfach gesundheitsorientiert ern\u00e4hren?\n\nDer 16\/8 Rhythmus nach dem Leangains-Prinzip:\nIst f\u00fcr Einsteiger und Fitnessorientierte zu empfehlen, l\u00e4sst sich sehr leicht in den Alltag integrieren.\n\nDer 36\/12 oder 20\/4 Rhythmus und 24 Stunden Methoden nach 5:2 (Link):\nIst prim\u00e4r f\u00fcr Gewichtsverlust geeignet, verlangen viel Disziplin und sollten nur \u00fcber kurze Zeitr\u00e4ume durchgef\u00fchrt werden, da zu lange Fastenzeiten auch gesundheitssch\u00e4dlich sein k\u00f6nnen.\n\nDie 24 Stunden Methode nach 5:2 oder auch The Fast Diet(link) ist daf\u00fcr besser geeignet, da sich maximal zwei Fastentage pro Woche besser einbauen lassen.\n
5. Wie h\u00e4lt man den Hunger aus?<\/h2>\nDas wohl gr\u00f6\u00dfte Problem dass du haben wirst ist das Hungergef\u00fchl. Der Gedanke an Essen wird dich vor allem am Anfang begleiten und f\u00fcr eine Zeit auch nicht loslassen. Wenn man vorher viele S\u00fc\u00dfigkeiten gegessen hat oder auch s\u00fc\u00dfe Getr\u00e4nke zu sich genommen hat, kann es sein, dass das Hungergef\u00fchl sehr schnell kommt. Durch den vielen Zucker, der in den heutigen Lebensmittel ist, steigt der Blutzuckerspiegel immer schnell und f\u00e4llt rasch ab. Das sorgt f\u00fcr ein Hungergef\u00fchl auch nach kurzer Zeit. Es kann sogar zu Entzugserscheinungen f\u00fchren, da der Zucker ein enormes Suchtpotential darstellt. Aber keine Angst. Sp\u00e4ter wirst du lernen mit dem Hungergef\u00fchl umzugehen und kannst nach einiger Zeit auch Hunger von Appetit unterscheiden.\nUm dieses Hungergef\u00fchl loszuwerden reicht oft auch schon viel Trinken. Unges\u00fc\u00dfter Tee wie zum Beispiel Gr\u00fcntee oder auch Schwarztee eignen sich sehr gut. Diese Phasen kannst du also gut \u00fcberstehen, wenn dein K\u00f6rper \u00fcber genug Depots wie Glykogenspeicher und K\u00f6rperfettgehalt verf\u00fcgt und die Muskeln, in den nahrungsfreien Phasen, nicht gleich aufgefressen werden.\n
6. Fazit<\/h2>\nDiese spannende Form der Di\u00e4t kann auch zu einer Lebenseinstellung werden. Das Intermittierende Fasten kann sich positiv auf die psychologische und physiologische Gesundheit auswirken.\nDie 18\/6 Leangains Methode (link) und das Fasten nach der 5:2 Di\u00e4t (link) ist vor allem f\u00fcr Anf\u00e4nger sehr gut geeignet.\n\nFu bist dir nicht sicher welche Methode f\u00fcr dich die Richtige ist? Dann solltest du am besten mit deinem Arzt alle Vor- und Nachteile des Fastens besprechen.\n\nNat\u00fcrlich kannst du auch bei uns vorbei schauen und wir geben dir Tipps wie du das Intermittierende Fasten und den Sport verbinden kannst.\n\nUrheberrecht: Bild von StockUnlimited<\/a>","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[12,13],"tags":[],"class_list":["post-26150","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-abnehmen","category-ernaehrung"],"yoast_head":"\n