{"id":26145,"date":"2016-11-08T19:31:22","date_gmt":"2016-11-08T19:31:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.outdoorathleten.de\/?p=26145"},"modified":"2026-04-28T12:01:09","modified_gmt":"2026-04-28T10:01:09","slug":"impingement-syndrom-uebungen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.outdoorathleten.de\/en\/impingement-syndrom-uebungen\/","title":{"rendered":"Impingement Syndrom \u00dcbungen f\u00fcr Zuhause"},"content":{"rendered":"<div class=\"et_pb_section_0 et_pb_section et_section_regular et_block_section\"><div class=\"et_pb_row_0 et_pb_row et_block_row\"><div class=\"et_pb_column_0 et_pb_column et_pb_column_4_4 et-last-child et_block_column et_pb_css_mix_blend_mode_passthrough\"><div class=\"et_pb_text_0 et_pb_text et_pb_bg_layout_light et_pb_module et_block_module\"><div class=\"et_pb_text_inner\"><h1>Was ist das Impingement-Syndrom?<\/h1>\n<p>Bei dem Impingement-Syndrom handelt es sich um ein Engpasssyndrom innerhalb eines Gelenkspaltes. Darunter ist eine Einklemmung von Sehnen oder Muskeln innerhalb des Gelenks zu verstehen. Es tritt h\u00e4ufig im Schultergelenk auf, aber auch in der H\u00fcfte. Das Impingement-Syndrom wird durch schmerzhafte Bewegungseinschr\u00e4nkungen des Gelenks begleitet, zun\u00e4chst sind es nur leichte Schmerzen, diese werden auf die Dauer st\u00e4rker. Einfache Bewegungen und Belastungen des Alltags k\u00f6nnen dabei zur Qual werden, wie zum Beispiel das Anheben des Armes.<\/p>\n<h2>Was ist die Ursache von Impingement und wie kann ich vorbeugen?<\/h2>\n<p>Das Impingement-Syndrom wird nicht durch eine akute Verletzung verursacht, sondern es entsteht prim\u00e4r durch ein Defizit der Muskulatur, die f\u00fcr die Stabilit\u00e4t der Schulter verantwortlich ist. Um dem Syndrom vorzubeugen ist ein Training der Schultermuskulatur besonders wichtig.<\/p>\n<h3>Die Schulter ein komplexes Gelenk<\/h3>\n<p>Das Schultergelenk ist das beweglichste Kugelgelenk unseres K\u00f6rpers und kann sich in allen drei Achsen bewegen. Das Schultergelenk wird durch manschettenartige Muskeln gef\u00fchrt und abgesichert. Man bezeichnet diese Muskeln auch als Rotatorenmanschette, sie besteht aus 4 Muskeln und umfasst das Schultergelenk. Die Rotatorenmanschatte stabilisert das Schultergelenk, f\u00fcr die Innen- und Au\ufb02enrotation und die Abduktion des Armes sind die einzelnen Muskeln verantwortlich.<\/p>\n<h3>Welche Impingement-Syndrom Therapiem\u00f6glichkeiten gibt es?<\/h3>\n<p>Es gibt einige Therapiem\u00f6glichkeiten, neben konservativen Behandlungsmethoden besteht auch die M\u00f6glichkeit eines operativen Eingriffs. Es jedoch werden zun\u00e4chst konservative Methoden ausprobiert, bevor es zu einem operativen Engriff kommt. Zu den konservativen Methoden z\u00e4hlt zum einen eine medikament\u00f6se Therapie, auch Schmerztherapie genannt, bei der eine Linderung\/ Hemmung der Entz\u00fcndung im Vordergrund steht. Dies wird durch Tabletten oder auch Spritzen erreicht. Neben der Schmerztherapie, soll vor allem aber die Behandlung durch Physiotherapie erfolgen. Durch ein gezieltes Training soll ein Muskelaufbau und eine Verbesserung der Beweglichkeit erreicht werden.<\/p>\n<h3>\u00dcbungen zur Pr\u00e4vention und gegen den Schulterschmerz<\/h3>\n<p>Wir haben f\u00fcr euch eine kleine Auswahl an Schulter\u00fcbungen zusammengestellt, die ihr auch au\u00dferhalb unseres Kursangebots durchf\u00fchren k\u00f6nnt. Diese \u00dcbungen sind gro\u00dfen Aufwand und ohne zus\u00e4tzliche Ger\u00e4te, au\u00dfer einem Theraband, einfach durchzuf\u00fchren. Sie erm\u00f6glichen eine Kr\u00e4ftigung der einzelnen Muskeln und beugen dadurch einem Impingement-Syndrom vor und wirken diesem entgegen.<\/p>\n<p>1) Au\u00dfenrotation der Schulter (Ellenbogen in einem 90 Grad Winkel<br \/>\nhalten, den Arm \u00fcber das Schultergelnk nach au\u00dfen rotieren,<br \/>\nhierbei ist daruf zu achten, dass der Ellenbogen Kontakt an<br \/>\nder H\u00fcfte hat; Theraband wird auf H\u00f6he des Ellebogens fixiert,<br \/>\nauf der Arm fernen Seite)<\/p>\n<p>2) Innenrotation der Schulter\u00a0 (Ellenbogen in einem 90 Grad Winkel<br \/>\nhalten, den Arm \u00fcber das Schultergelnk nach innen rotieren,<br \/>\nhierbei ist daruf zu achten, dass der Ellenbogen Kontakt an<br \/>\nder H\u00fcfte hat; Theraband wird auf H\u00f6he des Ellebogens fixiert,<br \/>\nauf der Arm nahen Seite)<\/p>\n<p>3) Au\u00dfenrotation der Schulter 2 (mit gestreckten Arm von unten nach<br \/>\noben bewegen - diagonal, d.h. der rechte Arm beginnt links auf<br \/>\nH\u00f6he der Leiste und wird nach rechts oben gehoben und dabei nach<br \/>\nau\u00dfen gedreht; das Theraband wird mit dem linken Fu\u00df am Boden<br \/>\nfixiert)<\/p>\n<p>4) Innenrotation der Schulter 2 (mit gestreckten Arm von oben nach unten<br \/>\nbewegen - diagonal, d.h. der rechte Arm beginnt rechts oben und<br \/>\nbewegt sich dann nach unten links auf der Leiste, dabei wird der<br \/>\nArm nach innen gedreht; das Theraband ist oberhalb des Kopfes<br \/>\nfixiert, an der armnahen Seite)<\/p>\n<p>5) Schulterblattfixatoren (beide Arme bewegen sich gleichzeitig, Ausgangs-<br \/>\nposition ist vor dem K\u00f6rper mit leicht angehobenen Armen im Ellen-<br \/>\nbogen ein 90 Grad Winkel, als erstes werden die Schulterbl\u00e4tter nach<br \/>\nhinten-unten zusammengezogen, dann werden die Ellebogen gebogen und<br \/>\nnach hintengezogen; Theraband ist auf H\u00f6he der Ellenbogen fixiert)<br \/>\n(wahlweise kann diese \u00dcbung auch an einer Tischkante o.\u00e4. durchgef\u00fchrt<br \/>\nwerden, der K\u00f6rper befindet sich hierbei in einer halbstehenden Position,<br \/>\ndie H\u00e4nde setzen schulterbreit auf, Ellenbogen sollen w\u00e4hrend der \u00dcbung nie<br \/>\nkomplett durchgestreckt werden, K\u00f6rper wird langsam abgesenkt durch<br \/>\nBeugung der Ellenbogen und Zusammenziehen des Schulterblatts, danach wieder<br \/>\nlangsam hochdr\u00fccken, w\u00e4hrend der gesamten \u00dcbung ist die K\u00f6rperstabilit\u00e4t<br \/>\nbesonders wichtig d.h. Kopf und Rumpf bleiben stabil)<\/p>\n<h2>Zusammenfassung Impingement Symptom Therapie:<\/h2>\n<p>- Physiotherapie (Muskelaufbau und Verbesserung der Beweglichkeit)<br \/>\n- gezieltes Training bestimmter Muskelgruppen<br \/>\n- es gibt zahlreiche \u00dcbungen, die trotz des Impingementsyndroms ausgef\u00fchrt<br \/>\nwerden k\u00f6nnen und dabei auch hilfreich sind<br \/>\n- bei einer Instabilit\u00e4t des Schultergelenks sind \u00dcbungen wichtig, die diese<br \/>\nwieder herstellen (Muskelaufbau), ein Theraband ist dabei sehr hilfreich!<\/p>\n<p>Urheberrecht: <a href=\"http:\/\/www.stockunlimited.com\">Bild von StockUnlimited<\/a><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Das Impingement-Syndrom wird nicht durch eine akute Verletzung verursacht, sondern es entsteht prim\u00e4r durch ein Defizit der Muskulatur, die f\u00fcr die Stabilit\u00e4t der Schulter verantwortlich ist.<\/p>","protected":false},"author":6,"featured_media":29053,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10,11],"tags":[],"class_list":["post-26145","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-schmerzen-bekaempfen","category-trainingstipps"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - 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