{"id":25745,"date":"2016-08-15T20:05:47","date_gmt":"2016-08-15T20:05:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.outdoorathleten.de\/?p=25745"},"modified":"2026-04-28T12:01:07","modified_gmt":"2026-04-28T10:01:07","slug":"muskelkater-vorbeugen-hausmittel-behandeln","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.outdoorathleten.de\/en\/muskelkater-vorbeugen-hausmittel-behandeln\/","title":{"rendered":"Muskelkater vorbeugen und mit Hausmitteln behandeln"},"content":{"rendered":"

Was ist Muskelkater genau?<\/h1>\n

Als Muskelkater werden Muskelschmerzen bezeichnet, die sehr h\u00e4ufig nach sportlicher Bet\u00e4tigung auftreten. Lange Zeit dachte man, dass eine \u00fcberm\u00e4\u00dfige Milchs\u00e4urebildung dazu f\u00fchre, dass die Muskeln schmerzen. Jedoch gehen Sportmediziner heute davon aus, dass die Muskelzellen eine Mirkotraumatisierung erleiden. Aus den Ausdr\u00fccken \u201eMuskel-Katarrh<\/a>\u201c bzw. \u201eMuskelentz\u00fcndung\u201c ist wahrscheinlich der Begriff \u201eMuskelkater\u201c entstanden, wobei \u201eKatarrh\u201c Schleimhautentz\u00fcndung hei\u00dft.
\nBeim Muskelkater treten vor\u00fcbergehende Schmerzen auf, die zu starken Bewegungsbeeintr\u00e4chtigungen f\u00fchren k\u00f6nnen. Im Gegensatz zu Muskelzerrungen, Muskelprellungen oder Muskelrissen ist der Muskelkater eher harmlos und bei richtigem Verhalten klingt er innerhalb weniger Tage von alleine ab, ohne Sch\u00e4den zu hinterlassen.<\/p>\n

Was sind die Symptome?<\/h2>\n

- Die Muskelpartien schmerzen bei Bewegung
\n- Es kann zu Verh\u00e4rtungen und Steifheit der Muskeln kommen
\n- Die Muskelkraft ist vermindert
\n- In leichten F\u00e4llen kann es zu Kribbeln kommen<\/p>\n

Nach ein bis drei Tagen erreicht der Muskelkater seine maximale Intensit\u00e4t. Nach und nach l\u00e4sst er nach und rund eine Woche sp\u00e4ter ist er vollst\u00e4ndig verschwunden. Hierzu ist keine Therapie n\u00f6tig. Falls die Muskelschmerzen innerhalb dieser Zeitspanne nicht verschwinden, sollte man einen Arzt aufsuchen, da es sich um eine Muskelzerrung oder einen Muskelriss handeln k\u00f6nnte.<\/p>\n

Dem Muskelkater vorbeugen<\/h2>\n

Um den Muskelkater zu vermeiden, sollten ein guter Trainingszustand und eine optimale Trainingsplanung vorhanden sein, um \u00dcberlastungen der Muskulatur zu vermeiden.<\/p>\n

- Du solltest deinen K\u00f6rper langsam an neue Bewegungen gew\u00f6hnen, um ihm f\u00fcr die Anpassungsarbeiten gen\u00fcgend Zeit zu lassen
\n- Deine Trainingsumf\u00e4nge und Trainingsintensit\u00e4t solltest du nicht zu schnell steigern
\n- Nach Verletzungen oder l\u00e4ngeren Auszeiten solltest du deinen K\u00f6rper wieder langsam an das Training gew\u00f6hnen, da nicht benutzte Muskeln sich nach einiger Zeit abbauen und so das Risiko auf einen Muskelkater steigt
\n- Gesunde Ern\u00e4hrung vor und nach dem Sport mit vielen Mineralstoffen, Vitaminen, Kohlenhydraten und Eiwei\u00df helfen dem K\u00f6rper enorm, die durch eine gute Fl\u00fcssigkeitszufuhr unterst\u00fctzt werden sollten
\n- In Ma\u00dfen sollte man sich auch vorher aufw\u00e4rmen, auch um Verletzungen von \u201ekalten\u201c Muskeln zu vermeiden
\n- Nach dem Training ist es immer ratsam sich zu dehnen<\/p>\n

Was hilft bei Muskelkater?<\/h2>\n

Es wurde bisher noch kein Mittel gefunden, das den Muskelkater verk\u00fcrzt. Es gibt auch keine wirksame medikament\u00f6se Muskelkatertherapie. Jedoch gibt es Ma\u00dfnahmen den Muskelkater zu bek\u00e4mpfen und die Beschwerden zu lindern.<\/p>\n

Man sollte die betroffenen Muskelpartien schonen. Falls du trotzdem ein bisschen trainieren willst, kann man schwimmen, Bewegungs\u00fcbungen im Wasser machen oder auch leicht Joggen gehen. Du kannst aber alle Trainingseinheiten machen, bei denen die betroffenen Muskelgruppen nicht beansprucht werden.<\/p>\n

W\u00e4rme ist bei Muskelkater sehr wichtig. Dadurch wird der Abtransport der Abbauprodukte aus den Zwischenzellr\u00e4umen unterst\u00fctzt und die Durchblutung wird gesteigert. Hier helfen Spazierg\u00e4nge, warme B\u00e4der mit Rosmarin- oder Fichtennadelzus\u00e4tzen, Arnika- oder Eukalyptussalben, Saunag\u00e4nge und den Muskel mit Franzbranntwein einzureiben.<\/p>\n

In einer Studie der Universit\u00e4t von Georgia wurde herausgefunden, dass Ingwer eine Alternative zu schmerzstillenden Medikamenten ist. Frischer Ingwer wirkt entz\u00fcndungshemmend und kann Schmerzen senken.<\/p>\n

Nach der gro\u00dfen Belastung der Muskelgruppen ist es sehr wichtig, den Wiederherstellungsprozess mit einer ausreichenden Fl\u00fcssigkeitszufuhr zu unterst\u00fctzen. Kohlenhydrate, Mineralstoffe, Vitamine und Eiwei\u00dfe sollten ebenfalls ausreichend zu sich genommen werden.<\/p>\n

Koffein kann die Muskelschmerzen, nach einer weiteren Studie an der University of Georgia, auch senken. Zwei Tassen Kaffee sollten hierbei helfen.<\/p>\n

Schmerzen k\u00f6nnen auch durch Kirschsaft gelindert werden. Der Abfall der Leistungsf\u00e4higkeit soll wesentlich verbessert werden, da vermutet wird, dass Sauerkirschen auch eine entz\u00fcndungshemmende Wirkung haben.<\/p>\n

Wir haben f\u00fcr dich auch einige Mineralstoffe aufgez\u00e4hlt und erkl\u00e4rt<\/h3>\n
    \n
  1. Natrium hilft nicht gegen Muskelkater. Da man beim Kochen Salz verwendet, muss man nicht noch Natrium als Nahrungserg\u00e4nzung einnehmen. Der gesunde K\u00f6rper hat genug Natrium und deswegen hilft es gegen Muskelkater kaum. Austrainierte Sportler, die an ihre Leistungsgrenze gehen, m\u00fcssen zus\u00e4tzlich Natrium einnehmen um gegen das extreme Schwitzen entgegen zu wirken.<\/li>\n
  2. Kalium hingegen soll ein wahres Wundermittel sein, denn es ist f\u00fcr den Muskelaufbau unverzichtbar. Die Schmerzen in den Beinen werden gef\u00f6rdert, wenn man zu wenig Kalium zu sich nimmt. Man sollte am besten Magnesium mit Kalium verbinden um den Effekt zu maximieren. Durch die entsprechende Ern\u00e4hrung ist der Kaliumanteil bei lockerem Training gedeckt. Vier bist f\u00fcnf Gramm reichen t\u00e4glich aus. F\u00fcr Trainingsanf\u00e4nger bei Ausdauersportarten ist es ratsam bis zu zehn Gramm Kalium zu sich zu nehmen, sonst verst\u00e4rken sich die Schmerzen des Muskelkaters extrem. Durch Kalium werden die Blutgef\u00e4\u00dfe erweitert, was zu einer besseren Sauerstoffversorgung der Muskeln f\u00fchrt und das ist sehr hilfreich bei Muskelkater.<\/li>\n
  3. Phosphor wiederum ist ein sehr wichtiger Energielieferant und steigert die Leistungsf\u00e4higkeit der Muskeln.<\/li>\n<\/ol>\n

    Eine kleine Lehrstunde:<\/h3>\n

    Der K\u00f6rper ben\u00f6tigt Adenosintriphosphat (ATP) um den Muskel mit gen\u00fcgend Energie zu versorgen. Dies muss zerfallen und sich in Adenosinmonophosphat (AMP) umwandeln. Durch diese Umwandlung wird Energie an die Muskeln abgegeben und dies wirkt sich positiv auf die Muskeln aus. Besch\u00e4digte Muskeln werden dadurch gef\u00f6rdert, besser zu heilen und das verk\u00fcrzt die Leidenszeit des Muskelkaters.<\/p>\n

    Fazit<\/h2>\n

    - Der Muskelkater entsteht durch Mikrorisse in den Muskelfasern, keine Bildung von Laktat
    \n- Der Muskel will sich durch den Muskelkater sch\u00fctzen, da man zu intensiv, zu lange oder ungewohnt trainiert hat
    \n- Wegmassieren oder wegtrainieren? Fehlanzeige! Dadurch erh\u00f6ht sich nur die Gefahr von Verletzungen
    \n- Hilfreich: Durchblutungsf\u00f6rdernde Salben, Saunabesuche, warme B\u00e4der mit \u00e4therischen \u00d6len und leichte Bewegungen wie Spazierg\u00e4nge
    \n- Nach einem harten Training einfach auch mal Pause machen \ud83d\ude09<\/p>\n

    Urheberrecht: Bild von StockUnlimited<\/a><\/p>\n

     <\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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